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(原创)学跳交谊舞基本常识(38).翩翩起舞养血脉  

2012-05-16 22:15:04|  分类: 体育舞蹈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(原创)学跳交谊舞基本常识(38).翩翩起舞好处多 - 躬耕@网田 - 躬耕@网田

 

 我从跳舞的实践中感受到,舞蹈是一种集运动和娱乐于一身的活动,它不仅能增进友谊,增加交流,还能促进身心健康。在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。运动揉于音乐之中,音乐调配着运动。优美的音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,还能对你的心理进行治疗。

 一、舞蹈来自生活能够一养血脉。

 据《吕氏春秋·古乐篇》说:“远古地阴,凝而多寒,民气郁瘀而滞着,筋骨缩瑟而不达,故作舞以宣导之。”于是聪明的古人就利用舞蹈来驱寒、健身、防病,以起到宣达腠理、通利关节、散瘀消积的作用。由此可见,舞蹈起源于人们的长期生活与劳动实践中,的确具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节之功效。

 中医有“舞蹈以养血脉”之说。《红炉点雪·静坐功夫》里说:“歌咏可以养性情,舞蹈可以养血脉,又不必静坐(练静功)。”其实这也是以舞蹈形式达成濡养血脉,流通气血。如果经常舞蹈便会舒筋活血、疏通气息、调和脏腑,以改善关节功能及中医治未病,就会“通则寿,畅则康”,从而使人健康长寿。民间谚语也有:“手舞足蹈,疾病减少”,“乐点一响,啥都不想”,“手舞足蹈,百岁不老”。由此看来,舞蹈能起到舒筋活血、畅达经络的作用,的确是一种科学的养生方式。

 中医传统养生学理论博大精深,历代医家在养生方面应用舞蹈治病防病也屡见不鲜,积累了大量中医养生方面的财富。1989年至1990年,“舞蹈有益身心健康和发展舞蹈疗法国际交流会”先后在加拿大多伦多和日本东京召开,舞蹈疗法正式被世界医学界认可。在继承发扬中医养生和舞蹈疗法方面,作为中医工作者任重道远。

 二、舞蹈是一种文明时尚的象征

 如今,舞蹈已成为男女老少喜爱的文化活动,更是一种文明时尚的象征。舞蹈还可以缓解压力,甚至解除病痛,利用闲暇时常跳跳舞,不失为一种科学养生方法。如你遇到什么不顺心的事,或者心情不好的时候,只要踏入舞场,伴着悠美的乐曲翩翩起舞,保你一切烦心的事儿立马烟消云散。真的是这样,不信你去试试就知道了。

 根据我多年的感受和体验,跳舞有四大好处:

(一)、可以强身健体,延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退

 跳舞,可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,能够促进大脑更好地休息,有益于夜间睡眠。舞蹈运动是世界上最好的安定剂。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神定志的效果。某些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活动,能加速周身血液循环,舒松关节肌肉,消除体力和脑力的疲劳。不论跳探戈、伦巴、华尔兹、迪斯科何种形式,都必须挺胸收腹,头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动,使动作挺而不僵,柔而不懈,实而不松,从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆,使胸廓扩张,肺活量增加;腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼,增强了臀肌的弹性,提高腰背的灵活性和协调性,增加了盆腔和髋的柔软性,自由的舞姿给人以创造的天地,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。防止机体早衰。

(二)、可以提高社交能力。

 现今的社会中,人和人总是要沟通的,这是社会的组成部分。人们平常有联欢、聚会和朋友的交往,如果你不会跳一两支舞应付一下,是很难和他们沟通的。如果周围的朋友和同志都会跳交谊舞而你不会,就显得太土气,不合群啦!在谈生意的过程中,跳舞可以促进事业的成功;在接待贵重客人时,可以沟通思想,加深感情,也是以礼相待的表现;

(三)、可以提升自身的仪态和气质。

 长期跳交谊舞的人,走起路来都很有仪态和风度,因为在舞蹈中就包含了,挺胸收腹的姿势,走起路来当然与众不同。现代人对美有进一步的追求,追求形体美,内在美,气质美,想拥有模特儿一样的风度和气质,就要学会跳交谊舞哦。跳舞主要是通过收腹,健腰,在娱乐中又可以锻炼身体,结合放松运动,轻松健身,尽情娱乐,此乃一举两得也。 

(四)、可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,消除不良的心理,缓解心理上的压力,增添生活情趣。跳交谊舞是健身的好方式。它融“俏”“跳”“放”“笑”“唠”健身五字诀于一体,是治病康复的良药,利于延年益寿。

三、注意事项;

 1、克服封建意识的影响。由于封建意识的影响根深蒂固,有些人的思想还很守旧。在他们看来,跳舞就是不正经,男女寻欢有失体统,引起婚变极不道德。在现代青年人认为是极其平常的事,他们则认为是大逆不道。由于他们的思想是禁锢在封建残余里,对进步的高雅的文化娱乐活动,自然是不可理解也无法接受。如果跳舞真的是那么坏的话,数百年来为何还能流传至今,经久不衰,极具生命力?

 2、克服邪念,跳出风格,树立良好形象。我们不否认,在广大的跳舞者中,确有个别人心怀歹意,丑态百出,把文明活动搞的很不文明。也免不了有个别婚变的,究其原因并不一定是跳舞导致的。如果感情基础不牢,婚变则是迟早的事;要防婚变,就必须去有的放矢地弥补感情基础的裂痕,盎实感情的基础。只要感情的基础打牢了,恐怕八级地震也震不踏,还何愁婚变呢!不要随便把婚变的原因强加给舞蹈本身。不过呢,我们还是要奉劝那些家里有文化层次低、封建思想浓厚的老公或妻子的女士、先生们,为了维持家庭的平静,还是不要去跳舞的好,在家里委屈求全吧!

 3、因人制宜,快慢结合。舞蹈动作要能使全身各个关节部位都能得到运动。如颈、肩、腰、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾等关节和不同肌肉,不能限于某一个单调的动作。 

 舞蹈运动要达到适当的时间:一般每天1~2小时,时间过短,未能发挥出锻炼的效果,时间过长易导致疲劳过度,透支健康。

 舞蹈运动要从实际出发,因人制宜:舒缓轻松的舞蹈和快节奏激烈的舞蹈,运动量迥然不同,因此选择舞蹈形式要因人而异,须考虑不同年龄、不同身体状况、不同身体柔韧度,尤其是老年朋友,动作幅度适宜皆可,因此,跳舞不仅可使人们体型健美,而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼。适合中老年人的舞蹈以慢步和中步为好,快三少跳,中老年朋友们可根据自身的健康状况,选择适合自己锻炼的舞蹈项目,如:民族舞、集体舞、秧歌、腰鼓、交谊舞等。有兴趣爱好的可以学跳拉丁舞,它是一种令人感受到精神充沛、活泼快乐的舞蹈,分别由五支舞蹈组成,即伦巴舞蹈、牛仔舞蹈、桑巴舞蹈、恰恰舞蹈和斗牛舞蹈。

 从事舞蹈运动要做到:要持之以恒,不可一日不练、不跳、不动。要做到上下、里外、动静、快慢结合,才能真正发挥舞蹈的锻炼作用。

 4、选择地面平整防滑的场地,随温度调整着衣的厚薄,衣服宜面质宽松利于活动,最好选择一双专业舞蹈鞋或松软一点的散步鞋,老年朋友不要穿高跟鞋练舞,以防扭伤或骨折。舞蹈开始前也应进行基本的热身运动,结束后不宜立即饮水、不宜随地而坐,应散步片刻,待肢体舒缓。

  5、处理好与舞伴的关系。跳舞的时候不要多说话,如果想要别做从左到右合着你的步子,跟着你的方向顺利前进后退呢?绝对不是生拉硬拽的,那样的动作用不了几下就会被你的舞伴甩了!留下你自己形只影单。那么怎样才能和你的舞伴做到同进退同呼吸呢!这里也存在着很多人与人交流沟通的道理:

  (1)、跳舞的时候要懂得尊重别人,只有这样舞伴才会愿意和我们共舞。.

     (2)、我们要懂得给女士开门,给女生让路,才能让女生按照正确的路线行进;

     (3)、我们要懂得相互协作,才能让力量往一处使,而不伤害每一个人;

     (4)、 我们要给自己和别人留有自己的空间,才能让各自相处得更愉快!

    这些我们都可以在舞蹈中学习和体现!

 中老年朋友们!让我们在优美的音乐旋律里,翩翩起舞,焕发青春,忘记了疲惫与困扰,我们共同舞起来吧!人的一生要有所期盼和追求,要善于走出心理低谷。“夕阳无限好,留住“青春的光彩”,用生命的余热,加强“自娱性”,共同去酿造美好的新生活吧!

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